脖子不舒服可通过调整姿势、热敷冷敷、颈部锻炼、药物治疗等方式缓解。常见原因包括肌肉劳损、颈椎退变、落枕、颈椎病等。
长时间低头或固定姿势导致肌肉紧张，建议每30分钟活动颈部，保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。
急性疼痛48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，慢性酸痛用热毛巾敷20分钟促进血液循环，每日重复进行。
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次5-10分钟，每日多次，增强肌肉稳定性。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，注意避免长期服用。
避免长时间使用电子设备，睡眠时选择高度适中的枕头，若症状持续超过一周或出现上肢麻木需及时就诊。
