空腹跑步可能带来代谢效率提升和脂肪燃烧加速等好处，但也存在低血糖、肌肉分解等风险。
1、代谢效率提升
空腹状态下体内糖原储备较低，跑步时身体会优先动员脂肪供能，有助于提高代谢灵活性。
2、脂肪燃烧加速
晨起空腹跑步可使脂肪氧化率提高，但需控制在30分钟内以避免过度消耗。
3、低血糖风险
糖尿病患者或糖代谢异常人群易出现心悸、头晕等低血糖反应，建议携带应急糖果。
4、肌肉分解可能
长时间空腹运动可能触发蛋白质分解，健身人群应补充支链氨基酸保护肌肉。
建议根据个人健康状况调整空腹跑步时长，高血压及心血管疾病患者应避免该行为，运动后及时补充碳水化合物和优质蛋白。
