产后减肥建议在产后6周至6个月进行，实际效果受哺乳状态、盆底肌恢复情况、饮食控制、运动强度等因素影响。
1、哺乳状态哺乳期女性每日需额外消耗大量热量，自然促进体重下降，但需避免过度节食影响乳汁质量。
2、盆底肌恢复产后42天复查确认盆底肌力达标后，方可开始中高强度运动，过早锻炼可能加重脏器脱垂风险。
3、饮食控制每日热量摄入比孕前增加不超过500大卡，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物，避免高糖高脂饮食。
4、运动强度从凯格尔运动、散步等低强度活动逐步过渡到瑜伽、游泳等有氧运动，每周累计运动时间不少于150分钟。
产后减重需遵循循序渐进原则，哺乳期女性每月减重不宜超过2公斤，可配合腹式呼吸训练帮助腹直肌修复。
