大脑训练方法主要有认知训练、运动锻炼、社交互动、冥想放松等，需结合个体情况选择合适方式并避免过度训练。
1、认知训练
通过记忆游戏、数学题等刺激脑区活动，建议每日进行短时高频训练，避免长时间用脑疲劳。
2、运动锻炼
有氧运动可促进脑部血流，每周3-5次30分钟快走或游泳，注意运动强度需循序渐进。
3、社交互动
人际交流能激活多感官认知功能，定期参与群体活动但须避免嘈杂环境导致注意力分散。
4、冥想放松
正念练习有助于缓解脑神经紧张，初期每次5-10分钟为宜，避免在情绪波动剧烈时强制进行。
保持规律作息与均衡饮食，训练过程中出现头痛或眩晕应立即停止并咨询医生。
