预防乳腺癌可通过调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加膳食纤维摄入等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。
1、调整饮食结构减少红肉和加工肉制品摄入，增加蔬菜水果比例，选择富含植物雌激素的豆类制品，有助于调节体内激素平衡。
2、控制体重保持BMI在正常范围，避免肥胖，尤其是绝经后女性，脂肪组织会促进雌激素合成，增加乳腺癌风险。
3、限制酒精每日酒精摄入量不超过15克，酒精会干扰肝脏代谢雌激素功能，长期饮酒会显著增加乳腺癌发病概率。
4、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，全谷物、蔬菜水果中的膳食纤维能帮助排出体内多余雌激素，降低乳腺癌风险。
建议定期进行中等强度运动，每周至少150分钟，保持规律作息，40岁以上女性应每年进行乳腺检查。
