预防乳腺癌可通过均衡膳食、控制脂肪摄入、增加膳食纤维、限制酒精等方式调整饮食结构，同时结合规律运动与体重管理。
1、均衡膳食保证优质蛋白和多样化维生素摄入，优先选择鱼类、豆类及深色蔬菜水果，减少红肉和加工食品。
2、控制脂肪限制饱和脂肪酸摄入，避免油炸食品，选用橄榄油等不饱和脂肪酸，有助于降低雌激素水平异常风险。
3、增加纤维每日摄入全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物，促进雌激素代谢，减少肠道对激素的重复吸收。
4、限制酒精酒精摄入与乳腺癌风险正相关，建议女性每日饮酒不超过1标准杯，高危人群应完全戒断。
建议定期进行乳腺筛查，保持BMI在健康范围，避免长期使用含雌激素的保健品。
