便秘可能由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、运动量少、肠道疾病等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足，建议每日摄入适量粗粮、西蓝花等富含膳食纤维的食物。
2、水分缺乏每日饮水量不足会使粪便干结，成人建议每天饮用1500-2000毫升水，可配合食用西瓜、梨等高水分食物。
3、运动量少久坐不动会减弱肠道蠕动功能，每周进行快走、瑜伽等有氧运动有助于促进胃肠动力。
4、肠道疾病可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物。
长期便秘者需排查器质性疾病，养成定时排便习惯，避免过度依赖泻药。
