多喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道菌群。
1、补充优质蛋白牛奶含有丰富酪蛋白和乳清蛋白，属于完全蛋白质，能帮助维持肌肉组织和免疫系统功能。
2、促进骨骼健康牛奶富含钙和维生素D，可提高骨密度，预防骨质疏松，特别适合生长发育期儿童和绝经后女性。
3、改善睡眠质量牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前饮用温牛奶有助于缩短入睡时间。
4、调节肠道菌群牛奶含有的乳铁蛋白和乳过氧化物酶能抑制有害菌生长，发酵乳制品中的益生菌更有助于维持肠道微生态平衡。
建议选择巴氏杀菌奶或常温奶，乳糖不耐受人群可选用无乳糖牛奶或酸奶，每日摄入量控制在300-500毫升为宜。
