山竹富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化和延缓衰老。山竹的主要好处有改善皮肤状态、调节肠道功能、补充营养、抗氧化。
1、改善皮肤状态山竹含有丰富的维生素C和多酚类物质，能够抑制黑色素生成，减少紫外线对皮肤的损伤，有助于保持皮肤弹性。
2、调节肠道功能山竹中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，改善便秘症状，同时能维持肠道菌群平衡。
3、补充营养山竹含有钾、镁等矿物质及B族维生素，可为人体补充电解质和必需营养素，适合运动后或高温环境下食用。
4、抗氧化山竹皮和果肉中的氧杂蒽酮类化合物具有清除自由基的作用，能降低氧化应激对细胞的损害。
建议每日食用不超过3-4个山竹，糖尿病患者需控制摄入量，对热带水果过敏者应谨慎食用。
