三四个月孕妇应注意均衡营养摄入与适度活动，可以适量吃西蓝花、牛肉、核桃、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、硫酸亚铁、碳酸钙D3、复合维生素等药物。建议定期产检，在医生指导下调整饮食和补充营养素。
孕中期需重点补充叶酸、铁、钙和优质蛋白。叶酸缺乏可能影响胎儿神经发育，铁不足易导致贫血，钙缺乏会影响胎儿骨骼形成。可食用深绿色蔬菜、红肉、乳制品等天然食材。
避免生冷海鲜、未灭菌乳制品、酒精类饮品。这些食物可能携带李斯特菌或弓形虫，增加流产或胎儿畸形风险。食物需充分加热，水果蔬菜要彻底清洗。
选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动有助于控制体重、改善血液循环，但需避免跳跃、仰卧等可能压迫子宫的动作。
关注腹痛、阴道流血、严重水肿等异常症状。这些可能与先兆流产、妊娠高血压等并发症有关，出现时应立即就医检查。
保持规律作息，每日饮水量不少于1500毫升，注意会阴清洁。体重增长建议控制在每周0.3-0.5公斤范围内，避免营养过剩或不足。
