5岁孩子缺锌可适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、蛋黄等食物，也可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、硫酸锌、蛋白锌等药物。建议家长及时带孩子就医评估锌缺乏程度，在医生指导下制定补充方案。
牡蛎是天然高锌食物，每100克含锌量超过10毫克，建议家长将牡蛎剁碎加入粥或蛋羹中，每周食用2-3次。
牛肉富含易吸收的血红素铁和锌，瘦牛肉每100克含锌约4-5毫克，可做成肉末或肉丸便于孩子咀嚼。
南瓜子含锌量较高且富含不饱和脂肪酸，家长可将南瓜子研磨成粉拌入米饭或酸奶中食用。
蛋黄含有卵磷脂和生物利用率较高的锌，建议每日保证1个全蛋摄入，对鸡蛋过敏者需避免。
葡萄糖酸锌口感较好适合儿童，需根据血锌检测结果确定剂量，过量补充可能引起胃肠不适。
硫酸锌补充效率较高，但可能刺激胃肠黏膜，建议餐后服用并观察孩子排便情况。
蛋白锌为生物结合态锌，吸收率较高且胃肠刺激小，适合长期轻度缺锌患儿补充。
家长需注意锌制剂与钙铁同服会影响吸收，建议间隔2小时以上，同时保证饮食均衡，增加动物性食物摄入比例。
