人每天一般需要饮用1500-2000毫升水，具体需根据体重、活动量、气候等因素调整。
体重是影响饮水量的重要因素，每公斤体重每日需水30-40毫升。例如60公斤体重者每日建议饮水1800-2400毫升。活动量增加时水分消耗加快，中等强度运动每小时需额外补充500-800毫升水。高温环境或干燥气候下，皮肤和呼吸水分蒸发加速，每日饮水量可增加300-500毫升。哺乳期女性因乳汁分泌需要，每日饮水量建议达到2500-3000毫升。部分疾病状态如肾结石或尿路感染患者，医生可能建议增加至2500毫升以上促进代谢。
日常可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。晨起后空腹饮用200-300毫升温水有助于启动代谢。餐前30分钟适量饮水可增加饱腹感，但避免餐中大量饮水影响消化。选择白开水、淡茶水等低热量饮品为主，限制含糖饮料摄入。外出时可随身携带水杯定时补充，避免长时间口渴后才饮水。特殊人群如心脏病或肾病患者需遵医嘱控制饮水量，水肿患者通常需限制在1000毫升以内。
