失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时不宜剧烈运动。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具，必要时可使用白噪音辅助入睡。
3、心理放松睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。认知行为疗法对慢性失眠有显著改善作用。
4、药物治疗短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，伴有焦虑症状者可考虑曲唑酮，长期失眠需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过1个月建议尽早就医评估。
