入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解。入睡困难通常由精神压力、不良睡眠习惯、环境干扰、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或进食，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。
3、放松身心睡前进行冥想呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免接触电子设备蓝光。写烦恼日记转移焦虑，听轻音乐帮助大脑进入休息状态。
4、短期药物辅助顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免自行长期服用苯二氮卓类药物。药物需配合认知行为治疗才能获得长期效果。
日常可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，午后限制咖啡因摄入，睡前热水泡脚促进血液循环。持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。
