头疼失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑症、偏头痛等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡，睡前减少使用电子设备。
2、放松训练进行深呼吸、渐进式肌肉放松等训练可缓解紧张情绪，减轻头疼症状，每天练习有助于改善睡眠。
3、药物治疗头疼失眠可能与焦虑症、偏头痛等因素有关，通常表现为持续性头痛、入睡困难等症状。可遵医嘱使用阿司匹林、佐匹克隆、氟桂利嗪等药物。
4、物理治疗针灸、经颅磁刺激等物理治疗方法可改善头部血液循环，缓解紧张性头痛，辅助改善睡眠质量。
建议保持卧室安静舒适，避免摄入咖啡因和酒精，适度运动有助于改善症状，若持续不缓解应及时就医。
