怀孕后睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松身心、适度运动、补充营养等方式改善。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和孕妇枕，选择左侧卧位减轻子宫压迫。避免睡前使用电子产品。
2、放松身心通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解焦虑，白天可进行正念练习。建议配偶协助按摩腰背部。
3、适度运动每日散步30分钟或孕妇瑜伽改善血液循环，但避免睡前3小时剧烈活动。运动后及时补充水分。
4、补充营养可能与缺钙、缺镁等营养素不足有关，通常表现为腿抽筋、心悸等症状。可遵医嘱补充钙剂、维生素B6或褪黑素。
睡前2小时避免大量饮水，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，若持续失眠需产科就诊排除妊娠期高血压等病理因素。
