大便干可能由饮水量不足、膳食纤维摄入不足、肠道蠕动缓慢、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动、药物治疗等方式缓解。
1、饮水量不足每日水分摄入过少会导致肠道内液体减少，粪便变硬。建议每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用。
2、膳食纤维不足缺乏蔬菜水果和全谷物摄入会使粪便体积减小。每日应摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，选择燕麦、糙米等粗粮。
3、肠道蠕动缓慢久坐不动或年龄增长导致肠动力减弱。建议每日进行30分钟快走、揉腹等运动，顺时针按摩腹部促进排便。
4、肠易激综合征可能与内脏高敏感、肠道菌群紊乱有关，常伴腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。
养成定时排便习惯，避免久蹲用力，若症状持续超过两周或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。
