改善睡眠的方法主要有调整作息时间、营造舒适睡眠环境、适度运动、心理放松等。
1、调整作息固定起床和入睡时间有助于建立规律生物钟，避免熬夜或过度补觉，午睡时间控制在30分钟以内。
2、环境优化保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择合适硬度的床垫和透气性良好的床上用品。
3、适度运动白天进行快走、瑜伽等中低强度运动，睡前3小时避免剧烈运动，运动时间控制在30-60分钟。
4、心理放松睡前1小时进行冥想、深呼吸练习，避免思考复杂问题，可通过听轻音乐或阅读纸质书籍转移注意力。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，长期失眠建议就医评估。
