怀孕前三个月饮食需注重营养均衡与食品安全，可适量摄入叶酸丰富的菠菜、优质蛋白的鸡蛋、补铁的红肉及维生素C含量高的橙子，同时遵医嘱补充叶酸片、钙剂、复合维生素和铁剂。
一、叶酸补充孕早期需每日摄入400微克叶酸，预防胎儿神经管畸形。菠菜、芦笋等深绿色蔬菜富含天然叶酸，建议搭配动物肝脏食用提高吸收率。
二、优质蛋白鸡蛋、鱼类、瘦肉可提供胎儿发育必需的氨基酸，每日应保证60克以上摄入量。避免生食海鲜防止寄生虫感染。
三、铁元素保障红肉、动物血制品能预防妊娠期贫血，建议每周食用3-4次。配合维生素C食物促进铁吸收，避免与浓茶同食影响吸收。
四、维生素摄入新鲜水果如橙子、猕猴桃可补充维生素C，乳制品和豆制品有助于钙质补充。避免过量食用高糖水果控制血糖波动。
孕早期饮食应少食多餐缓解孕吐，避免生冷、腌制食品，出现严重呕吐或体重下降需及时就医评估营养状况。
