紧张性头痛可通过放松训练、热敷按摩、调整作息、适度运动等方式自愈。头痛通常由肌肉紧张、压力过大、睡眠不足、颈椎问题等原因引起。
1、放松训练：进行深呼吸或冥想练习缓解精神压力，每日重复进行有助于减轻头部肌肉紧绷感，避免焦虑情绪加重头痛。
2、热敷按摩：用温热毛巾敷于颈肩部15分钟，配合拇指按压太阳穴和风池穴，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛性疼痛。
3、调整作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和长时间低头工作，每小时起身活动5分钟，维持规律生物钟减少头痛发作概率。
4、适度运动：选择瑜伽或快走等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，运动时注意保持肩颈放松姿势。
若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊需及时就医，日常可适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果。
