打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式缓解。打鼾通常由肥胖、鼻咽部结构异常、酒精摄入、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减重，目标为腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。
4、口腔矫治器下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。常见副作用包括唾液分泌增多和颞颌关节不适。
持续性打鼾伴日间嗜睡者建议进行多导睡眠监测，重度睡眠呼吸暂停需考虑持续气道正压通气治疗。日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉张力。
