睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。睡眠质量差通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，固定起床和入睡时间有助于建立生物钟。避免白天长时间午睡，睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰。
3、心理干预焦虑抑郁等心理问题可能导致失眠，可通过认知行为疗法、放松训练等方式缓解。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
日常可适当进行有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，建立良好的睡前放松习惯有助于改善睡眠质量。如症状持续不缓解建议及时就医。
