内分泌失调可通过调整作息、改善饮食、适度运动、药物治疗等方式调养。内分泌失调通常由压力过大、营养不良、激素水平异常、甲状腺疾病等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠不足会导致褪黑素分泌紊乱，建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免夜间过度使用电子设备。
2、改善饮食缺乏优质蛋白和必需脂肪酸可能影响激素合成，每日需摄入足量鱼肉蛋奶及坚果，减少精制糖和反式脂肪摄入。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动可调节胰岛素敏感性，推荐快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-45分钟为宜。
4、药物治疗甲状腺功能异常可能与促甲状腺激素受体抗体有关，通常表现为心悸、体重波动，可遵医嘱使用左甲状腺素钠、甲巯咪唑等药物。
日常可适量食用亚麻籽、西蓝花、深海鱼、南瓜籽等食物，避免过度节食或暴饮暴食，建议每月记录月经周期及症状变化。
