怎样保养卵巢和子宫

Question

怎样保养卵巢和子宫

Answer 1

保养卵巢和子宫可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢与子宫健康与内分泌平衡、血液循环、炎症预防等因素密切相关。

1、均衡饮食：

摄入富含维生素E的大豆制品、抗氧化作用显著的深色蔬菜、优质蛋白的鱼类及全谷物。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。

2、规律运动：

每周进行有氧运动如快走或游泳，配合盆底肌训练改善盆腔血液循环。避免久坐不动导致盆腔淤血。

3、情绪调节：

长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡质量，可通过冥想、正念练习维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。

4、定期体检：

每年进行妇科超声和激素六项检查，40岁以上建议增加AMH检测。异常阴道出血或痛经加重需及时就诊。

避免吸烟饮酒等不良习惯，经期注意保暖，发现月经周期改变、异常分泌物等情况应尽早就医评估。