记忆力减退可能由睡眠不足、精神压力大、维生素B12缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、心理疏导、营养补充、药物治疗等方式干预。
1、睡眠不足长期睡眠不足会导致海马体功能受损，表现为近期记忆模糊。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、精神压力大慢性压力会升高皮质醇水平，抑制神经元生长。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重时需心理医生介入。
3、维生素B12缺乏营养缺乏会影响髓鞘形成，导致反应迟钝。需检测血清维生素B12水平，遵医嘱补充甲钴胺、腺苷钴胺等制剂。
4、阿尔茨海默病与β淀粉样蛋白沉积有关，早期表现为定向障碍。需神经内科评估，使用多奈哌齐、卡巴拉汀等胆碱酯酶抑制剂。
日常可适量食用深海鱼、坚果、蓝莓等富含不饱和脂肪酸的食物，配合认知训练改善脑功能，症状持续加重应及时就医。
