睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，建立睡前放松习惯如阅读或冥想。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动如工作或看电视。
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
短期可使用苯二氮䓬类药物如地西泮，非苯二氮䓬类药物如唑吡坦，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。所有药物需在医生指导下使用。
建议白天适当运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入，建立健康的睡眠卫生习惯。
