睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间有助于建立生物钟。避免白天长时间午睡，减少睡前使用电子设备。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前可进行温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
焦虑抑郁等心理问题可能导致失眠，可通过认知行为疗法、正念冥想等方式缓解。必要时寻求专业心理咨询。
顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。长期使用需警惕药物依赖和副作用。
建议白天适当运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
