长期失眠症可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由心理压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整睡眠习惯建立规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于改善睡眠质量。
2、心理治疗认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。心理治疗通常需要专业医师指导。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。药物治疗需在医生指导下进行。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可能对部分患者有效。物理治疗需要专业医疗机构进行评估和实施。
建议失眠患者保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时及时就医寻求专业帮助。
