睡觉起来腰酸背疼可通过调整睡姿、改善床垫硬度、局部热敷、药物治疗等方式缓解，通常由不良睡姿、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免蜷缩或俯卧姿势导致肌肉紧张。
2、改善床垫硬度选择中等硬度床垫有助于维持腰椎生理曲度，过软或过硬的床垫均可能加重肌肉代偿性劳损。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部炎症吸收，适用于非外伤性肌肉僵硬。
4、药物治疗可能与腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等因素有关，通常表现为晨起活动受限、刺痛感。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常避免久坐久站，可进行猫式伸展等腰部放松运动，若持续疼痛超过一周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
