怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等因素有关。
避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采用左侧卧位并在双腿间夹枕头，减少腰椎压力。
每日进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌力量，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈动作。
用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，每次15分钟，促进血液循环，注意避开腹部且防止烫伤。
选择弹性透气的医用托腹带，分散腹部重力对腰部的牵拉，每日佩戴不超过6小时。
日常可补充牛奶、虾皮等含钙食物，若疼痛持续加重或伴随下肢麻木需及时产科就诊。
