产后后背疼可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式解决。产后后背疼通常由肌肉劳损、激素变化、缺钙、脊柱压力增大等原因引起。
1、调整姿势哺乳或抱婴儿时保持脊柱直立，避免长时间弯腰，使用哺乳枕减轻腰部压力，日常可进行温和的伸展运动缓解肌肉紧张。
2、物理治疗热敷或冷敷疼痛部位，配合专业按摩或针灸治疗，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药物，或局部涂抹双氯芬酸钠凝胶，哺乳期用药需严格遵循医生指导。
4、康复训练在康复师指导下进行核心肌群强化训练，如骨盆底肌锻炼、桥式运动等，逐步恢复脊柱稳定性，改善长期背部疼痛问题。
建议穿着支撑性好的哺乳内衣，避免提重物，保证充足休息，饮食中增加富含钙和维生素D的食物，必要时及时就医评估是否存在椎间盘突出等器质性问题。
