自我控制力不足主要表现为拖延行为、冲动消费、情绪失控、成瘾行为等。这些表现可能影响日常生活、人际关系及长期目标实现。
难以按时启动或完成任务，常伴随焦虑感，可能因目标模糊或畏惧失败导致，可通过任务分解与时间管理改善。
非必要购物频繁，事后产生经济压力，多与即时满足需求相关，建议采用延迟满足策略缓解。
易因小事暴怒或过度悲伤，与压力调节能力不足有关，正念训练有助于提升情绪稳定性。
过度依赖烟酒、游戏等，可能伴有戒断反应，需通过替代活动逐步减少依赖行为。
规律作息与适度运动能增强自控力，若症状持续影响生活建议寻求心理咨询或认知行为治疗。
