失眠的自我疗法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心训练、限制日间睡眠等方法。
1、调整作息
固定每天起床和入睡时间，周末避免补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，室温控制在20度左右，选择合适硬度的床垫和透气床品。
3、放松训练
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，可降低大脑兴奋度帮助入睡。
4、限制小睡
白天睡眠不超过30分钟，避免傍晚后打盹，防止影响夜间睡眠驱动力。
建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时停止高强度脑力活动，必要时可遵医嘱短期使用助眠药物。
