哺乳期健康减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现。哺乳期减肥需兼顾营养供给与体重管理，避免影响乳汁分泌。
1、调整饮食结构增加优质蛋白和膳食纤维摄入，选择低脂高钙食物如鱼类、豆制品，减少精制碳水，采用少食多餐模式。
2、适度运动产后6周后逐步开始低强度运动，如凯格尔运动、散步，每日30分钟，避免剧烈运动影响乳汁质量。
3、保证睡眠每天争取7小时分段睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，增加肥胖风险，可与家人分担夜间哺乳。
4、控制热量每日热量缺口不超过500大卡，哺乳期需保持1800-2200大卡基础摄入，避免节食导致乳汁分泌不足。
哺乳期减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤，注意补充复合维生素和水分，出现乳汁减少需及时调整饮食方案。
