减少酒精对身体的伤害可通过控制饮酒量、选择低度酒、饮酒前进食、补充水分等方法实现。
1、控制饮酒量
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒或短期内大量饮酒。
2、选择低度酒
优先选择酒精度低于12％的葡萄酒或啤酒，减少高度蒸馏酒摄入，降低肝脏代谢负担。
3、饮酒前进食
饮酒前摄入富含优质蛋白和脂肪的食物如牛奶、坚果，延缓酒精吸收速度。
4、补充水分
饮酒时每杯酒精饮品搭配等量饮用水，酒后补充电解质饮料促进酒精代谢。
长期饮酒者建议定期检测肝功能，日常可补充B族维生素和奶蓟草提取物保护肝细胞。
