每天吃多少维生素D比较好？

Question

每天吃多少维生素D比较好？

Answer 1

成年人每日维生素D推荐摄入量为400-800国际单位，实际需求受年龄、日照时间、皮肤类型、基础疾病等因素影响。

1、年龄因素

婴幼儿需400-1000国际单位促进骨骼发育，50岁以上人群建议增至800-1000国际单位以预防骨质疏松。

2、日照情况

每日裸露四肢晒太阳15-30分钟可合成足够维生素D，长期室内工作者或高纬度居民需增加膳食补充。

3、皮肤类型

深色皮肤人群紫外线穿透率较低，同等日照条件下合成的维生素D量可能减少30％-50％。

4、特殊状况

妊娠期、肥胖症或吸收不良综合征患者需在医生指导下调整剂量，过量补充可能导致血钙升高。

建议通过强化牛奶、蛋黄、蘑菇等食物补充，定期检测血清25-羟维生素D水平可帮助调整摄入量。