白天困倦夜间精神亢奋可通过调整作息、改善睡眠环境、控制咖啡因摄入、适度运动等方式缓解，通常与生物钟紊乱、睡眠质量差、激素分泌异常、焦虑等因素有关。
1、调整作息固定起床和入睡时间，逐步将生物钟调整至正常节律，避免午睡超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择合适硬度的床垫。白噪音设备有助于提升睡眠质量。
3、控制咖啡因午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，每日咖啡因摄入量不超过400毫克。酒精同样会影响睡眠周期。
4、适度运动每日进行30分钟有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽等舒缓运动可帮助放松身心。
若症状持续超过2周，建议就诊排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病理性因素，必要时可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂等药物调节睡眠周期。
