科学饮水需关注饮水量、水质选择、饮用时机及特殊人群需求，主要涉及每日摄入量、水源安全、时段分配和个体化调整四个方面。
成人每日建议饮水1500-2000毫升，高温或运动后需增量。过量饮水可能导致低钠血症，不足则易引发脱水。
优先选择过滤煮沸的自来水或符合国标的瓶装水，避免长期饮用纯净水导致矿物质缺乏。自来水应煮沸1-3分钟杀灭微生物。
晨起空腹饮用温水可促进胃肠蠕动，餐前30分钟饮水有助于控制食量，睡前2小时应减少饮水以防夜尿影响睡眠。
肾病患者需限制水分，孕妇应增加至2300毫升，运动员需补充电解质饮料。心衰患者需严格遵医嘱控制入量。
建议根据尿液颜色判断补水情况，淡黄色为理想状态，同时注意饮水温度适宜，避免一次性大量快速饮水。
