冬季养生食谱可选择山药炖羊肉、黑芝麻核桃粥、红枣枸杞茶、萝卜鲫鱼汤等温补类食物，也可遵医嘱服用阿胶补血口服液、金匮肾气丸、玉屏风颗粒、生脉饮等药物调理体质。
一、食物1、山药炖羊肉山药健脾益胃，羊肉温补气血，适合冬季手脚冰凉人群。炖煮时加入生姜可驱寒暖胃。
2、黑芝麻核桃粥黑芝麻补肝肾，核桃益智健脑，搭配粳米熬粥有助于改善冬季皮肤干燥和记忆力减退。
3、红枣枸杞茶红枣补中益气，枸杞养肝明目，每日饮用可增强免疫力，缓解冬季疲劳感。
4、萝卜鲫鱼汤白萝卜化痰消食，鲫鱼蛋白质丰富，汤品清淡滋补，适合冬季易积食咳嗽者。
二、药物1、阿胶补血口服液用于气血两虚引起的面色萎黄，需在中医师指导下辨证使用，感冒发热时禁用。
2、金匮肾气丸温补肾阳，改善冬季腰膝酸软，服药期间忌食生冷，高血压患者慎用。
3、玉屏风颗粒益气固表，预防冬季反复感冒，糖尿病患者应选择无糖剂型。
4、生脉饮益气养阴，缓解冬季干燥引起的口干心悸，不宜与藜芦同服。
冬季饮食宜温热软烂，避免生冷油腻，阳虚体质者可适当增加坚果类食物，慢性病患者需在医生指导下调整药膳搭配。
