秋天上火可以适量吃梨、柚子、柿子、苹果、猕猴桃等水果，有助于缓解燥热症状。秋季气候干燥，容易导致体内津液不足，出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火表现，选择水分充足且性质偏凉的水果能帮助清热生津。
一、梨梨性凉味甘，含有丰富水分和维生素C，具有润肺止咳、清热降火的功效。秋季因肺燥引起的干咳、咽喉干痒时，适量食用梨可缓解不适。梨中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，但脾胃虚寒者不宜过量食用。
二、柚子柚子富含维生素C和类黄酮，能帮助清除体内自由基，缓解秋燥导致的牙龈肿痛。其微苦味来自柚皮苷，具有消炎作用，适合心火旺盛引起的口腔溃疡。但服药期间需注意柚子可能影响药物代谢。
三、柿子成熟柿子含大量果胶和维生素A，能润肺化痰，改善秋季常见的鼻干出血。柿子中的鞣酸具有收敛作用，可缓解肠道湿热引起的腹泻。未完全成熟的柿子鞣酸含量高，空腹食用可能引发胃柿石症。
四、苹果苹果性平味酸甘，所含果酸和钾离子能中和体内燥热，适合虚火上升引起的烦热不安。苹果皮中的槲皮素具有抗炎作用，连皮食用可增强效果。胃肠敏感者建议去皮食用，避免果蜡刺激。
五、猕猴桃猕猴桃维生素C含量极高，能增强黏膜抵抗力，预防秋燥引发的呼吸道感染。其蛋白酶可促进蛋白质消化，缓解积食化热症状。但猕猴桃酸性较强，胃酸过多者应控制摄入量。
秋季饮食需注意多样化搭配，除水果外可增加银耳、百合等滋阴食材。上火期间减少辛辣油炸食物摄入，保持每日饮水1500-2000毫升。若出现持续发热、严重口腔溃疡等症状，可能提示细菌感染或维生素缺乏，需及时就医检查。日常可进行八段锦等舒缓运动，避免过度出汗加重津液耗损。
