减肥又健康的饮食方法主要有控制总热量摄入、均衡营养搭配、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和含糖饮料。
2、均衡营养
每餐包含优质蛋白、复合碳水与健康脂肪，推荐鸡胸肉、藜麦、牛油果等食物，保证维生素和矿物质摄入。
3、低升糖食物
选择燕麦、红薯等低GI主食，搭配绿叶蔬菜，可稳定血糖水平，减少脂肪堆积。
4、增加纤维
每日摄入西蓝花、奇亚籽等高纤维食物，既能增强饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助控制体重。
建议配合规律运动，保持充足睡眠，避免过度节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
