运动后补水可选择白开水、淡盐水、电解质饮料或椰子水，建议根据出汗量选择合适类型，少量多次饮用。
1、白开水
纯净水能快速补充水分，适合低强度运动后使用，无须额外能量补充。
2、淡盐水
每500毫升水添加0.5克食盐可补充钠离子，适用于中高强度运动后存在明显出汗的情况。
3、电解质饮料
含钾、钠、镁等电解质的运动饮料，能预防肌肉痉挛，适合持续1小时以上的剧烈运动。
4、椰子水
天然电解质含量接近人体血浆，含糖量低于普通运动饮料，适合需要控制热量摄入的人群。
避免一次性大量饮水，运动后2小时内分次补充丢失体重的150％液体量，同时注意观察尿液颜色判断补水是否充足。
