运动后可以适量吃花生补充体力，花生富含优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维，有助于快速恢复能量，但需注意过敏风险与消化负担。
1、能量补充
花生含有丰富的不饱和脂肪酸和碳水化合物，能快速提供运动后消耗的热量，适合作为耐力运动的能量来源。
2、蛋白质修复
花生中的植物蛋白有助于肌肉组织修复，其精氨酸成分可促进运动后微损伤的恢复。
3、微量元素
花生富含镁、锌等矿物质，能调节运动后电解质平衡，维生素E具有抗氧化作用。
4、食用注意
花生热量密度高需控制单次摄入量，胃肠功能较弱者应避免空腹食用，过敏体质者禁用。
运动后建议搭配香蕉或全麦面包食用花生，避免油炸加工品，肾功能异常者需限制摄入量。
