运动后应该怎样补水？

Question

运动后应该怎样补水？

Answer 1

运动后补水可通过少量多次饮水、补充电解质、选择适宜饮品、监测尿液颜色等方式实现。运动后体液流失可能由出汗量、运动强度、环境温度、个体差异等因素引起。

1、少量多次饮水

每15-20分钟补充100-200毫升水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。运动后2小时内累计补水量建议达到流失量的150％。

2、补充电解质

中高强度运动超过1小时需补充含钠、钾的电解质饮料，可选用口服补液盐或天然椰子水。电解质紊乱可能与大量出汗、水分补充不当有关。

3、选择适宜饮品

常温淡盐水、运动饮料更适合高强度运动后补充，避免饮用冰镇饮品或含咖啡因饮料。饮品渗透压以等渗或低渗为佳。

4、监测尿液颜色

以淡黄色尿液为补水达标标志，深黄色提示需继续补水。尿液比重检测是评估水合状态的客观指标。

运动后2小时内避免摄入酒精，可适量食用含水分高的西瓜、黄瓜等食物，长时间运动需配合碳水化合物补充。