运动后可以适量喝淡盐水、椰子水、低糖电解质饮料、乳清蛋白饮品等补充水分和电解质，也可以遵医嘱服用口服补液盐、葡萄糖酸钙、复合维生素B片、左旋肉碱等药物。建议根据运动强度和个人体质选择饮品，避免高糖或刺激性饮料。
一、食物1、淡盐水含微量钠离子，帮助恢复电解质平衡，适合中低强度运动后少量饮用。
2、椰子水天然电解质来源，含钾镁元素，能快速补充流失水分，适合有氧运动后饮用。
3、低糖电解质饮料含科学配比的钠钾镁离子，可预防脱水，适合高强度运动后分次饮用。
4、乳清蛋白饮品提供优质蛋白促进肌肉修复，适合力量训练后30分钟内补充。
二、药物1、口服补液盐调节水盐代谢平衡，适用于大量出汗导致的电解质紊乱，需遵医嘱使用。
2、葡萄糖酸钙预防运动后肌肉痉挛，改善神经肌肉兴奋性，应在医生指导下服用。
3、复合维生素B片辅助能量代谢，缓解运动疲劳感，使用前需评估营养状况。
4、左旋肉碱促进脂肪酸氧化，提升运动耐力，须严格按处方剂量使用。
运动后补水应遵循少量多次原则，每小时饮水量不超过800毫升，合并头晕呕吐等症状需及时就医。
