玉米有助于减肥，其膳食纤维含量高且热量较低，适量食用可增加饱腹感并减少其他高热量食物摄入。
1、膳食纤维
玉米富含不可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，减少饥饿感，有助于控制总热量摄入。
2、低热量
每100克鲜玉米约含86千卡热量，低于同等重量米饭，适合作为主食替代品。
3、升糖指数
甜玉米升糖指数为55，属于中低GI食物，可避免血糖剧烈波动导致的脂肪囤积。
4、营养密度
玉米含维生素B族和矿物质，在限制热量同时能保证基础营养素供给。
建议选择蒸煮等低油烹饪方式，避免黄油或油炸做法，每日食用量控制在1-2根为宜，需配合运动及均衡饮食才能达到理想减重效果。
