饮食减肥需注意控制热量摄入、均衡营养、规律进餐和适度运动，避免极端节食或单一饮食。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，减少高糖高脂食物，选择低热量高纤维食材如蔬菜水果和全谷物。
2、均衡营养
保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例，适量摄入优质蛋白如瘦肉和豆类，避免营养失衡。
3、规律进餐
定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间空腹，少食多餐有助于维持血糖稳定和代谢率。
4、适度运动
结合有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动，帮助提高热量消耗和肌肉量。
减肥期间应保持充足睡眠和水分摄入，长期坚持健康生活方式才能达到理想效果。
