腰椎间盘突出症患者提取重物需避免直接弯腰，可通过屈膝下蹲、保持背部直立、使用辅助工具、分散重量等方式减少腰椎压力。
1、屈膝下蹲提取重物时应屈膝下蹲而非弯腰，利用腿部力量支撑，减少腰椎间盘受力，避免症状加重。
2、背部直立保持背部直立状态，使脊柱处于中立位，避免椎间盘承受不均匀压力，降低髓核突出的风险。
3、辅助工具使用手推车、搬运带等工具分担重量，减少直接提拉动作，尤其适合搬运体积大或超5公斤的物品。
4、分散重量将重物分装为多份或与他人协作搬运，避免单次负荷过大，可显著降低腰椎急性损伤概率。
日常建议加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑，搬运后出现下肢放射痛或麻木需及时就医。
