腰椎间盘突出患者搬重物时建议先蹲下。正确的姿势可减少腰椎压力，主要方法有保持背部直立、收紧核心肌群、缓慢起身、避免扭转身体。
弯腰时腰椎间盘承受压力增大，保持背部直立可分散压力至下肢，减少椎间盘突出加重的风险。
搬重物前收缩腹部和腰部肌肉，形成天然护腰，稳定脊柱并降低椎间盘受力。
利用腿部力量缓慢站起，避免突然发力导致椎间盘受到剪切力，加重髓核突出。
搬运过程中保持身体正对物品方向，旋转动作可能使纤维环破裂加剧，诱发神经根受压症状。
建议患者日常加强腰背肌锻炼，使用护腰辅助支撑，搬运超过5公斤物品时寻求他人帮助。
