睡眠时间7小时对多数成年人较为适宜，实际需求受年龄、体质、活动强度、健康状况等因素影响。
1、年龄因素：
青少年需8-10小时睡眠促进发育，老年人6-7小时可能足够，成年人7-9小时为推荐范围。
2、体质差异：
基础代谢率高者需要更长时间恢复，慢性病患者可能需要增加休息时长。
3、活动强度：
体力劳动者或高强度运动后需延长睡眠，脑力劳动者可通过睡眠质量弥补时长不足。
4、健康状况：
甲状腺功能异常等内分泌疾病会改变睡眠需求，抑郁症患者可能出现睡眠节律紊乱。
保持规律作息时间，睡前避免蓝光刺激和剧烈运动，创造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
